Holdtyper
- Find dit rette hold

Vi tilbyder mere end 60 hold om ugen – fra BIKE og styrke til yoga og vores populære reformer-hold. Her kan du blive klogere på de forskellige holdtyper og finde det, der passer bedst til din krop, dit niveau og dine mål.

Almindelige
hold

  • Holdet er indendørs cykling til musik på en stationær cykel.

    Intensiteten styres af dig selv via. ændring i belastningen. Der er temposkift samt stående og siddende kørsel. BIKE er effektiv for forbrændingen og konditionen. Holdet er en sjov og inspirerende time for dig, der vil forbedre din udholdenhed og øge din forbrænding.

  • På dette hold træner vi Cross-Training i holdsalen. Træningen er effektiv og har fokus på at udfordre dig på styrke, balance, stabilitet, funktionalitet og core. Øvelserne udføres med egen kropsvægt som modstand eller vægtskiver i alle størrelser. Øvelserne kan indstilles efter funktionsniveau, så alle niveauer bliver udfordret - du kan selv vælge om træningen bliver nem, moderat eller rigtig hård.

  • Funktionel Fitness et hold for dig, der ønsker en effektiv blanding af styrketræning og pulstræning, som både øger forbrænding, styrker kondition og giver en stærk krop. En træningstime består typisk af 1-3 workouts, hvor man skal lave et bestemt antal gentagelser af en øvelse. En workout varer oftest 5-20 minutter. Workouten består typisk af en blanding af kropsvægtsøvelser, kardio og øvelser med kettlebells, håndvægte mm. Holdet er for alle, og instruktøren kan skalere øvelserne op og ned, efter deltagernes individuelle behov.

  • Hjerte Bike er primært for medlemmer som har eller har haft hjerteproblemer, men også til dem som vil forebygge dette. Vi cykler 25 minutter i vores Bike sal (bemærk der kræves bike sko med Look Delta klamper), og vi sørger for at pulsen kommer op, men det er vigtigt at du lytter til dig selv under undervisningen, som selvfølgelig er tilpasset niveauet for deltagerene.

  • Hjerte træning er primært for medlemmer som har eller har haft hjerteproblemer, men også til dem som vil forebygge dette. Vi træner i 30 minutter i vores holdsal og har både fokus på styrke, balance og smidighedstræning. Niveauet er tilpasset deltagerne.

  • Et hold til dig der trænger til at styrke dine knæ og/eller dine hofter. På Knæ & Hofte, vil der primært blive undervist i øvelser med fokus på styrke, stabilitet og balance. Øvelserne tilpasses den enkeltes problematik, og er skånsom overfor både knæ og hofter. Holdet varer i 45 minutter.

  • Latin Mix er et dansehold fyldt med latinske rytmer, hvor der er garanti for sved på panden mens du har det sjovt. Dansestilen er en blanding af merengue, chacha, salsa, regaeton, baile mm. Der er plads til alle.

  • Har du nakke og/eller skulderproblemtaikker, eller begyndende gener og besvær med nakke/skuldre? Så er TræningsHusets Nakke & Skuldre, holdet for dig. Der bliver undervist i øvelser som holder nakke og skuldre stræk og smidige, og øvelserne kan være med til at lette dine gener og forebygge at de bliver værre. Holdet varer i 45 minutter.

  • På Puls & Styrke-timerne kombinerer vi styrketræning og konditionstræning. Det er en intensiv time, hvor du får trænet hele kroppen. Puls & Styrke er et hold for dig som ønsker høj intensitet og masser af energi i din træning. Du får en alsidig og varieret træning, hvilket gør at det er aldrig kedeligt at komme til Puls & Styrke. Der bruges ofte redskaber som vægtstænger, håndvægte, stepbænke og måtter. Teknikken vil blive forklaret og instruktøren vil hjælpe dig med at rette din teknik undervejs i timen. Instruktøren motiverer og guider dig igennem hele timen og sikrer at stemningen og energien er i top hele vejen. Holdet er for alle.

  • Har du rygproblemer eller begyndende gener og besvær med ryggen? Så er TræningsHusets Ryg hold, holdet for dig. Der bliver undervist i øvelser som holder ryggen stræk og smidig, og øvelserne kan være med til at lette dine gener og forebygge at de bliver værre. Holdet varer i 45 minutter.

  • Slynge Træning er træning hvor du bruger 2 stropper der hænger ned fra loftet. Du bruger stropperne til at træne med kroppens egen vægt, og hiver eller presser dig op, eller bruger stropperne som støtte. Slynge træning er især effektivt til at træne din core, stabillitet, men du får også en meget effektiv styrketræning. Alle kan deltage på holdet, da man selv kan variere hvor meget belastning man har når man træner.

  • På Stræk & Balance er der fokus på smidighed, mobillitet og udstrækning af muskulaturen kombineret med balancetræning.

  • Stærk mave er for dig der gerne vil have 45 minutters effektiv træning med fokus på din core. Vi arbejder ikke kun i mavemuskler, men hele vejen rundt i din coremuskulatur.

  • Tabata er holdet for dig der gerne vil svede og holde pulsen høj gennem din træning. Vi træner med kroppens egen vægt og mindre udstyr, såsom håndvægte, elastikker og redondo-bolde. Holdet er for alle.

  • Trampolin Fitness er et sjovt og svedigt hold. Vi hopper på små trampoliner i forskellige serier med fuld knald på musikken. Pulsen kommer op, og du har det mega sjovt samtidigt med at du træner. Holdet er for alle der kan hoppe.

  • Zumba er "Latinamerikansk dans" omsat til sjov og effektiv træning, der giver lige så meget livsglæde som kondi. Zumba er udviklet i Colombia af en aerobics-instruktør, som kom til at sætte sin egen musik (salsa og merengue) på til timen og opdagede, at deltagerne elskede det. Siden har Zumba taget verden med storm, som det originale fitness-party! Trinene er varierede men simple, så alle kan være med. Instruktøren siger ikke så meget på selve timen, da det er meningen, du skal lytte til musikken, kigge på instruktøren og få dansen helt ind under huden. Zumba er sjovt – og meget populært! Musikken vil få dig i rigtig godt humør, og du forbrænder masser af kalorier på timen. Alle kan være med, uanset niveau. 

Deluxe hold

Disse hold foregår alle inde i vores opvarmede yogasal og kræver Deluxe medlemskab

  • Varm Yin Yoga er almindelig Yin Yoga i en opvarmet sal. Temperaturen øges i takt med undervisningen og ender på 28-32 grader. Yin er ifølge gammel kinesisk filosofi yangs modsætning. I den vestlige verden lever de fleste af os et travlt, udadvendt liv. Alt dette er yangkvaliteter, mens yin står for det indadvendte, rolige og tilbagetrukne. Yin yoga består derfor af blide, dybe stræk, som holdes længe, ofte i flere minutter. Åndedrættet bruges aktivt. Det tillader musklerne at give slip på spændinger, og samtidig smidiggøres led og bindevæv. I yin yoga er der ikke fokus på at træne eller udfordre muskerne. Tværtimod handler det om at give musklerne og hele kroppen en tiltrængt åndehul og en mulighed for at give slip på spændinger og stress.

  • Varm Blid Yoga starter blidt, hvor åndedrættet og små, blide øvelser hjælper med at løsne de spændinger, der har sat sig i kroppen. Varmen understøtter bevægeligheden, så du kan komme dybere i stillingerne og bringe kroppen ned i tempo. Vi forbereder kroppen til mere flydende og blide yogaøvelser, der samtidig gør kroppen smidigere og mere afbalanceret. Undervejs bliver du trygt og grundigt vejledt gennem meditative flows, hvor åndedrættet guider din krop fra stilling til stilling, hvilket skaber en følelse af sammenhæng og indre balance. Timens afslutning byder på en blød landing på yogamåtten med en dyb afspænding. Du vil også blive guidet igennem åndedrætsøvelser og små mindfulnessøvelser, som hjælper dig med at finde ro og skabe balance i krop og sind. Denne yogaform tilbyder en helhedsoplevelse og er for både erfarne yogier og nybegyndere. Udgangspunktet er, hvor du og din krop er lige nu – alle kan være med.

  • HOT HATHA er klassisk Hatha yoga udført i vores 32-36 grader varme sal. Hatha er yogaens grundsten, og er godt til at lære basisstillingerne. Stillingerne og deres sammensætning varierer fra time til time, men vil altid blive udført i et roligt tempo, så du både får tid til at komme ordentligt ind i hver enkelt stilling og fordybe dig i stillingen. Hver stilling holdes i 5-8 vejrtrækninger. Hot Hatha er en mere fysisk krævende time, men dog stadig tilgængelige for alle, da alle stillinger nemt kan tilpasses den enkeltes niveau og dagsform. Holdet starter med lidt blid opvarmning, derefter udføres den mere fysisk krævende Hatha del, og til sidst afsluttes med 15-20 min. blid udstrækning og afslapning. Hot Hatha er velegnet til dig, som vil arbejde med styrke, balance og fokus, og til dig med skader i f.eks. håndled, skuldre og ryg. Du kan deltage både som nybegynder og øvet yogi.

  • HOT VINYASA er en fysisk krævende og dynamisk time udført i vores 32-36 grader varme sal. Vinyasa betyder Flow. Her vil du opleve et flow og en bevægelse i kroppen i takt med åndedrættet. Yogastillingerne holdes i 1-3 vejrtrækninger, og den måde stillingerne sættes sammen på vil variere fra time til time. Du vil få pulsen op, og blive udfordret på både din fysiske og mentale udholdenhed, balance, koncentration og åndedrætsbevidsthed. Holdet starter med lidt blid opvarmning, derefter udføres den mere fysisk krævende Vinyasa del, og til sidst afsluttes med ca. 10 min. blid udstrækning og afslapning. Det er en fordel at have kendskab til yoga, og holdet kan være fysisk udfordrende.

  • Hot HIIT er en 60-minutters træningssession i infrarød varme (37 grader), der kombinerer udholdenhed, styrke og mobilitet i én effektiv workout. Timen starter med en opvarmning med fokus på mobilitet, hvorefter vi bevæger os gennem forskellige workouts, hvor vi arbejder i intervaller og udfører varierede øvelser inspireret af både yoga, pilates og funktionel træning. Evt. med brug af yogablokke, lette håndvægte eller bolde. Vi slutter af med en kort udstrækning – og selvfølgelig en frossen klud som prikken over i’et.

Reformer hold

Disse hold foregår alle i vores reformersal og kræver Deluxe medlemskab + reformer tilkøb

  • Reformertræning er en balanceret og yderst effektiv træningsform, der styrker både kroppen og sindet.  Reformermaskinen er hjertet i reformertræningen. Ved hjælp af fjedre og en glideplade udføres en lang række øvelser, der fokuserer på at styrke kroppens muskler, forbedre fleksibiliteten og kropsholdningen. Både belastning, teknik og modstand justeres, så det passer lige netop til dit individuelle behov og niveau. Reformer henvender sig dermed både til nybegynderen, den professionelle atlet og den almene motionist. Ved reformertræning bliver hele kroppen trænet.

  • Reformer HIIT er en pulsfyldt reformer-time, hvor vi arbejder i tidsintervaller for at få både styrke og kondition i spil. Træningen foregår udelukkende på reformeren, men i et højere tempo end på vores øvrige reformer-hold – hvilket betyder mere flow, mere puls og mere sved.

    Selvom tempoet er højere, har vi stadig fuldt fokus på korrekt teknik, kontrol og kvalitet i bevægelserne, så du får mest muligt ud af hver øvelse på en sikker og effektiv måde.

Senior hold

Disse hold kræver 60+ medlemskab

  • Holdet er hensynstagende til alle deltagere, men effektiv træning. Vi træner hele kroppen og bruger kroppens egen vægt eller små redskaber - såsom håndvægte, elastikker o.lign.

  • Holdet foregår i vores Multi Fitness-område, hvor vi træner hele kroppen med både egen kropsvægt og det udstyr, der findes i området. Øvelserne udføres i intervaller, og der er altid mulighed for at skalere tempo og belastning samt tage de pauser, du har brug for. Holdet er tilrettelagt, så alle kan være med – uanset niveau.